健身五部曲节后快“甩肉”

衣服紧了，裤子小了一圈，摸摸腰腹，可怕的肥肉也都“现形”了——都怪春节没管住自己的嘴!节日过后，相信很多MM都在想减肥的事情，天气越来越热，衣服越穿越少，但是身上的赘肉却越来越多，每一个爱美的女人都不能接受自己长胖的事实，现在已经是春天了，把握节后“黄金瘦身期”，精神满满地运动起来，把身上的赘肉全部甩光光吧。

　　准备动作：

　　送掉零食准备软尺

　　想减肥却不知道从何开始?先做好完全的准备工作。别小看以下几个步骤，它们可是能让“甩肉”事半功倍哦!

　　1，花生、瓜子、巧克力、碧根果……春节过后，家中一般还留有大量的零食。把这些零食整理出来送人吧，最好是送给那些吃不胖的朋友哦。

　　2，为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好地监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。

　　3，搜集一些经常吃的食物热量表，为更好地计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡。

　　4，胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要。

　　5，在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好地鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

　　“甩肉”五部曲：

　　选择项目兴趣第一

　　营养专家表示，运动减肥是众多减肥方式中的首选。春季运动减肥，5个步骤必不可少。以往有过失败经历的，不妨看你少了哪一步吧。

　　第一步：弄清自己身体状况

　　你可以想象自己还是个大学生——活力四射，但身体并不这么认为——尤其是懒散地呆在沙发上度过了漫长的冬季之后。如果有3天静止不动，肌肉就会收缩。可以想象3个月漫长的冬季过后，浑身会怎么样呢?如果还像以前那样进行锻炼，肌肉可能会变形，即便是大块肌肉也会像灌了铅似的不适应。

　　在春季开始做每一项大强度运动前，去做一次体检很有必要，不管是25岁还是50岁。检查能确保你身体每一部位是否正常工作。测量一下血压和胆固醇，同时也确保心脏正常运转。

　　第二步：选好装备

　　没有练就一个好身材，有各种原因，但没钱根本不是理由。根本不用花数千块钱购买最新高科技运动设备，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合脚，并且是专业运动鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直线形的，但这种鞋肯定不适应篮球运动。

　　运动装备的最基本要求就是安全，例如自行车的头盔与护膝。如果觉得磨脚，应该准备一双吸汗的袜子，以便于不起水泡。运动衫应购买那种透气性好的，因为透气性差的衣服不利于汗水的蒸发，体温会升高，这就意味着身体必须会备受煎熬，同时会减少肌体对氧气的吸收。

　　第三步：开始运动

　　对于运动，只有一个最主要的建议：兴趣第一。如果你对某项运动毫无激情，那就很难坚持到底。但还是建议女性做一些有氧运动，比如慢跑和健身操，因为这样既锻炼了力量又做了有氧练习。但如果你确实很喜欢骑自行车，那就别考虑那么多了，马上行动。

　　一项运动坚持时间的长短取决于个人情况，即使在开始这项运动时就抱着虔诚的态度，慢慢学习并掌握它。急切地想掌握某项运动技能是人类的本性，但慢慢学习会减少伤病。每周3次20分钟的运动对于初学者是合理的建议。记着在运动过程中喝水。当你觉得渴的时候，那就太晚了，要保持体内水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在尽可能方便的地方，反复拿杯子喝水也方便。

　　第四步：合理放松

　　运动前10分钟的热身是必须的。在做腿部、颈和上肢运动前，要小跑到微汗。在早春运动前，20分钟的热身运动是很有必要的，那有助于减少拉伤发生。

　　运动之后别忘了拉伸。事实上，拉伸有助于提高肌肉柔韧性和灵活性。口香糖在冷风中会折成两半，但整天装在口袋里，它就变成橡皮团，在这一点上，肌肉与口香糖很相似。

　　第五步：记录成绩

　　想拥有魅力身材，最关键的是一步一步显现小目标，但每一个目标都应该是现实的。在冬天，平均每个女人会增重4公斤，要安全地减掉这些赘肉，至少需要2周，并且还需要运动和均衡饮食结合。耐心减肥，你可以设立一个有氧运动目标，比如，逐渐增加心率，对于40岁的人，一开始心率达到每分钟90下即可，数周后，心率达到135，甚至153都有可能。最终，最困难的事情是称体重、量身体围度，但是这也是最重要的。

　　注意事项：

　　春季的到来，参加健身运动的人也越来越多了。不过，春季健身运动时也有需要特别注意的问题。

　　注意天气变化。晨练应尽量选择在日出后。初春时节，乍暖还寒，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少;大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水，以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病。雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

　　做好准备活动。经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此，锻炼前一定要做好充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

　　运动量要适度。春季，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量，所以体育运动要适度，应主要以恢复人体的机能水平为目的。运动量可以逐渐增加，但不要盲目超量，以免造成身体较大的消耗，引起过度疲劳。

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